国家队狠抓基础体能、全力备战东京奥运会

发布时间:2020-3-23 发布人:江苏省体育局青少年训练与反兴奋剂管理中心 浏览次数:loading...

国家队狠抓基础体能、全力备战东京奥运会

一、转变观念 在实践中探索体能训练的科学方法

“体能是决定运动员专项成绩的重要因素,现在提到体能,很多教练员和运动员首先想到的是专项体能,但其实对竞技运动训练而言,体能分为基础体能和专项体能,二者是‘水涨船高’的关系。基础体能是专项体能的基础和支撑,有两个重要功能,一是提升专项能力或成绩的发展空间,二是减少运动损伤的发生,延长运动员的运动寿命。因此,基础体能储备不足势必会影响运动员竞技水平的提升。”国家体育总局科研所研究员陈小平说,“长期以来,我国训练界存在重专项体能轻基础体能的现象,想要改变这一问题,转变意识和遵循科学很重要。”

日前,国家体育总局2020年东京奥运会备战领导小组秘书处召开了射击射箭项目体能测试数据分析专题视频会议,射运中心部分运动员、教练员和领队发言,从队员的基础体能测试成绩可以看出,基础体能现在确实是短板。陈小平认为,对体能训练的认识不足是重要原因。他说:“长期以来,很多人认为我们与西方运动员在身体形态和体能上存在差距,应通过自身小巧灵活的优势,去弥补身体基础素质的欠缺。同时还片面地将比赛项目本身作为训练负荷的主要构成,提出了‘比什么就练什么’的口号,这个问题在以技巧为主项目的训练上尤为严重。因此在体能训练上,造成重‘专项’而轻‘基础’的问题。该问题多年的积累导致我国这类项目的专项技术或体能的发展空间越来越小,基础体能‘底座’的缺失造成大量损伤。近年来,基础体能严重不足,运动员专项比赛的速度、力量、耐力都受制于此,在比赛场上就可以看到国外对手凭借出色的基础体能,在连续奔跑能力、比赛后程耐力、间歇恢复速度和身体疲劳下的稳定性和灵敏性等比赛关键因素上的明显优势。因此,重视基础体能的训练,让基础体能与专项体能回归原有的科学关系,对我国竞技训练具有重要意义,对我国目前备战奥运会的训练具有现实作用。”

众所周知,射击射箭项目不是极限运动,但是国家队中很多运动员却受伤病困扰,长期重复进行单一动作的练习是造成身体损伤的原因之一。陈小平说:“以射箭项目为例,专项是对射箭动作参与肌肉的训练,是对这一动作神经—肌肉支配精确程度以及稳定性的训练,这是必要的训练。但是,这类训练也存在问题,一是它的负重轻,不能有效发展运动员的肌肉力量,限制了专项力量的进一步提升;二是它是局限的,大量的重复会造成参与肌肉与非参与肌肉之间的不平衡发展,加大运动损伤的发生概率,如果长期只专注这类训练肯定会出问题。因此,解决这一问题的办法还是加强基础体能的训练,基础体能可以提高专项能力的‘天花板’,可以让身体均衡发展。对于世界级优秀射箭选手来说,具备优异最大力量和有氧耐力的运动员无疑在射箭专项用力和比赛耐力上有更大的空间和潜力。”

“基础差”和“时间紧”是当下落实基础体能训练的两个问题。由于长期不重视,目前相当部分运动员的基础体能水平不高,如果加大训练是否会造成运动损伤?目前正值东京奥运备战训练的紧要关头,基础体能训练是否会影响多年已形成的训练进程?对此,陈小平认为,科学训练是解决上述问题的重要抓手。在训练中,要充分发挥体能教练和科研人员的作用,在与专项教练员的紧密合作下,制订科学的体能训练计划。要注意对教练员和运动员的理论指导,从生物学基础和训练层面上讲清道理,不能将基础体能与专项对立起来,不能把一些基础能力,例如最大力量、有氧耐力与协调和技术对立起来,不能把体能训练产生的疲劳与短暂的技术训练效果下降对立起来。在时间上,尽管距东京奥运会只有几个月的时间,但拿出一定的训练负荷投入到基础体能的训练,相应减少一定的专项训练,对于我国基础体能较差而专项能力优异的运动员来说,一来可以通过基础体能的增长对专项比赛能力形成有力的支撑,例如我国运动员普遍存在的后程降速问题和多次参赛能力不足问题,二来可以“分摊”训练负荷,将以往过多专项负荷适当减少,可降低运动损伤发生并有利于旧伤的康复。

现在很多队伍都在抓基础体能训练,恶补基础体能短板,从冬训三次的测试看尽管有些队伍距离标准还是有差距,但是队员的成绩与自身比较普遍都有所提高。陈小平认为,基础体能测试是手段但不是目的,在理念上加强对基础体能和专项体能的科学认识,在实践中探索体能训练的科学方法才是根本。

二、恶补体能短板 提升综合实力

强化体能恶补短板,从东京奥运会备战周期伊始,中国体育就提出了这样的发展思路,并一以贯之,取得一定成效。东京奥运会临近,中国体育面临巨大挑战,强化基础体能训练、恶补体能短板,成为各项目国家队的共识。他们表示,只有不断推进体能训练创新,通过强化体能训练,补齐短板,才能在更高水平提升专项体能,带来竞争成绩的更大发展。

“梦之队”恶补短板

即便被誉为“梦之队”,中国跳水队对于体能训练也十分重视,中国游泳协会主席、国家跳水队领队周继红表示,基础体能是所有运动项目所必需的,没有基础体能做支撑,专项技术就得不到保障。以跳水项目为例,有的运动员背肌力量强,但是腹肌力量欠缺,就像木桶效应一样,短板限制了个人综合实力的发展,这就亟需通过夯实基础体能来弥补短板,提升综合实力。

多年来训练模式的惯性思维,导致有时可能在训练中过于重视专项训练,忽视了基础体能训练。周继红表示,一方面是因为我们仍有基础体能训练可能会影响专项训练的顾虑,另一方面运动员因为基础体能训练辛苦、枯燥而不喜欢练,对基础体能不够重视。但从这个冬训开始,跳水队坚决贯彻总局要求,提高对基础体能训练重要性的认识,高度重视基础体能训练,运动员的综合实力提升明显。教练员转变了训练观念,在思想上更加主动,在训练安排上把基础体能与专项训练结合变为常态,把基础体能训练贯穿到日常训练当中,成为每日训练的重要组成部分,循序渐进,并将持续保持下去。

实践过程当中,跳水队聘请国家举重队的教练前来指导,并根据不同运动员的情况、特点制订适合的基础体能训练计划。经过一段时间训练的积累,运动员在不同方面有了提高。施廷懋前两年的冬训情况令人担忧,但是今年因为基础体能的强化,她的冬训恢复效果更为理想。为了加强基础体能训练,跳水更新了训练设备,丰富了基础体能训练的方法和手段,再加上专业体能教练的指导,施廷懋感到受益匪浅,这为她整个冬训的专项训练打下了坚实基础。受到脚伤困扰的谢思埸也因为更加重视基础体能训练和康复等,身体恢复得很好,在不久前结束的冠军达标赛上表现出较高的水平,证明基础体能训练的加强对于他恢复和提升水平很有效。

射击队狠抓落实

在历届奥运会上为中国体育代表团承担夺取“首金”重任的射击队也对基础体能训练高度重视,步枪射击队领队王炼表示,体能是高水平体育运动的基础,在强大的基础体能支持下,才能在更高水平上实现专项体能。手枪射击队领队金泳德则形容说,基础体能是单词,专项体能是句子,运动表现则是文章,只有基础体能打扎实,才可以写出更好的文章。“手枪项目为了达到人枪合一,克服手枪自身重量,身体需要偏侧发力,长期重复单一动作模式,缺乏基础体能保障,劳损和伤病不可避免,影响运动员竞技表现,也影响正常生活。”金泳德说。

更为难得的是,射击队上上下下已经意识到基础体能是队伍的“短板”。在过去的认识中,射击项目属于心技能主导项目,对体能需求小。在近两个周期,通过培训和提升科学化训练理念,国家队专项体能训练有了很大改观,比如核心力量、稳定性、纠正力量练习等,运动员的伤病有所改善,但基础体能、大强度力量还需要进一步加强。因此,结合队伍的管理和作风建设的需要,通过体能训练来进一步加强队伍刻苦训练、艰苦奋斗作风的培养,符合打造能征善战、作风优良的国家队要求,把基础体能抓实抓好,也是落实这一要求的重要措施。

目前步枪射击队每天四练,早操、下午和晚间的训练加强基础体能,不仅是长跑,还有引体向上、30米冲刺跑、卧推等体能训练项目,狠抓落实,恶补短板。手枪组也对标总局测试标准,找到射击项目普遍需要提高的项目,如深蹲、卧推、引体向上等最大力量项目,30米冲刺、垂直纵跳等爆发力项目,通过基本技术学习和训练,大强度训练促提高,整体改善训练效果,并针对每个运动员的弱项,在板块突击、普涨的基础上再分化提升。

“通过近3个月的训练,手枪射击队万米成绩增长很多,最大力量水平明显改善,运动员的精神面貌和意志品质有了很大提高。后期要进一步加强体能训练的系统化、科学化,用基础体能促备战、强备战!” 金泳德说。

体操队初见成效

“体操是典型体现基础体能所要求的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等各种身体素质于一身的项目。竞技体操发展到现在,对运动员的能力要求已逼近极限,基础体能不足,专项体能的发展就会受限,成套的难度就难以达到顶尖水平,从而影响大赛竞争力。”体操中心主任缪仲一表示,国家体操队在恶补体能短板的过程中已经初见成效。

“中国体操队已充分认识到体能方面仍存在着不足与欠缺。从现实来看,各地青少年体操运动员在成长过程中,普遍对基础体能训练重视不够,尤其是腿部力量的欠缺很长时间都是困扰中国体操攀登高峰的短板。因此,抓牢基础体能,恶补短板是中国体操队备战东京奥运会的关键所在。”缪仲一认为,越是大赛,比赛强度越高,越是需要运动员拥有更高水平的基础体能储备,来增加比赛表现的稳定性。他还以目前中国男、女体操队的弱项自由体操和跳马为例,分析了基础体能的重要性。“我们在自由体操和跳马跟头难度上明显落后于国外顶尖队员,而这两个项目都要求运动员的下肢要有很强的爆发力。从提高下肢力量的基础体能训练着手,并加强下肢力量训练,能有效地提高落地的控制能力和对身体重心的调整能力,为增强落地过程中身体的平衡性和稳定性提供基础保障。”

认识到基础体能的重要性后,国家体操队转变观念,改变旧有方式,确立针对性恶补基础体能的备战思想。队伍根据每个运动员的实际情况,有重点地安排了不同的训练内容和训练比重,突出了基础体能训练重点,提高训练效率,针对性地解决不同运动员的体能关键短板。“针对下肢力量薄弱的体能短板,女队加强了下肢力量和弹跳能力的专项训练,经过冬训的恶补,女队有多位运动员实现了难度突破,提升了整体实力。另外下肢力量增强,也有效提升了队员落地的稳定性。”缪仲一指出,针对体操运动员成套动作强度大,有氧、无氧混合代谢能力要求高的特点,国家体操队采取了针对性的大强度耐力训练,让运动员加长训练时间,减少休息时间,加大无氧训练强度,提升耐力水平。同时,通过细化训练手段和方法,提升训练效率,综合提高运动员连续完成大强度成套动作的持久力和稳定性。“通过冬训的狠抓体能训练,目前已初见成效。男、女队整体实力都得到了提升,男、女队弱项自由操和女子跳马水平均有改观。狠抓体能训练还提升了体操训练的科学性和有效性,强化了关节韧带、肌肉群的力量,提高了身体素质和机能状态,对运动员的伤病防控也起到了良好作用。”

花游队全面“提速”

2017年布达佩斯游泳世锦赛,中国花样游泳队在奥运项目集体和双人自选上输给俄罗斯获得4枚银牌,国家花游队领队刘岩当时表示,回去后要“提速”,教练们均表示赞同。这是因为俄罗斯就赢在一个字——“快”,成套自选从始至终都是在“快”中高质量完成演绎。这说明中国运动员能力不够,有差距,这就是短板。

2018年亚运会,中国花游队蝉联冠军,但老问题还没有解决。从那一年的冬训开始,全队就统一思想,下决心、下大力气狠抓体能。2019年光州世锦赛,尽管名次没有变化,但中国队与俄罗斯的分差进一步缩小。更重要的是,包括国际泳联花游技术委员会委员和裁判们对于中国队的评价都是“进步明显”。这是鼓舞也是信号,说明队伍狠抓体能训练之路走对了,尝到了狠抓体能带来的成功与甜头。

刘岩认为,超强体能在任何时候都是一个竞技项目完胜对手的先决条件和必然规律。“难、新、快、美、齐、高、脆、奇、稳”等要素构成了现代花样游泳参赛作品与竞技制胜的基本要素。而要在奥运赛场上实现这些制胜要素,毋庸置疑必须有超强的体能作为强有力的支撑与依托。没有体能作支撑,再好的技术也不可能得到完美展示,也只有储备超强的体能,才有可能与强大的俄罗斯相抗衡。

为此,花游队对体能训练做了细化研究,提出具体方案:一是完善体能训练团队,组织熟悉花样游泳项目的高水平体能师成立体能训练团队,创新花游体能训练体系,细化体能训练方法与手段;二是研究陆上、水上基础体能向自选专项体能的迁移与强化,提高每次陆上和水上体能课的质量;三是体能训练数据化、量化,建立体能评价体系,提高体能训练的精准性和科学性;四是在狠抓全队体能的同时,要结合重点队员体能训练的个性化,以此带动成套自选作品训练质量的不断提高。“最后备战阶段,花游项目要坚定信心和决心,坚实打好体能基础,并以强化体能为突破口,在东京奥运会赛场上向全世界演绎完美、震撼人心的参赛作品。”刘岩表示。

射箭队增加“比重”

在以往国内传统观念里,认为射箭属于技能主导类项目,技术至上、心理主导、体能靠后等观念根深蒂固。自2018年开始,队伍两次赴韩国外训,期间通过观察与交流发现,韩国队高度重视运动员的体能训练,注重运动员健康状态的保持,尤其注重基础体能训练。由此,射箭队全队统一认识,转变观念,充分理解和实践了基础体能训练对运动员专项能力、意志品质、自信心和损伤的预防与康复的重要作用。

2018年至今,中国射箭队严格按照“强化体能、恶补短板”的要求,通过考察世界强队韩国射箭队的体能训练,对比自己的不足,一直强化基础体能训练。通过加强训练,提升了大脑的专注度,同时提高了运动员抵抗伤病的能力,今年冬训至今没有出现新的伤病情况,有老伤的运动员也得到了很好的控制,专项成绩有了较大提升。而通过体能训练,国家队更是强化了队伍作风,培养了运动员的精神和意志。

从近两年的各项国际比赛来看,中国射箭队成绩处在上升的趋势中,尤其是2019年世锦赛男女队收获奥运会满额席位,男子团体首次夺得冠军,和队伍注重体能储备有直接的关系。参加世锦赛的男女运动员都十分年轻,参赛前期技术训练没有很大的变化,比赛成绩主要还是得益于体能。

中国射箭队领队肖昊鹏表示,虽然冬训和体能训练取得了一些效果,但由于运动员多年的训练习惯,普遍忽视了基础体能的储备,目前的短板普遍集中在爆发力、柔韧性和核心力量等方面,为此,射箭队在奥运会前仅有的四个月训练时间内,每周计划安排5个单元的基础体能综合训练科目,继续坚持每周万米跑,体能训练总时间占比要达到要求。

三、精准发力强体能 决战东京增信心

基础不牢地动山摇,只有夯实根基才能行稳致远,经得起世界顶尖水平的反复冲击和严峻考验。在东京奥运周期,田径、赛艇皮划艇等基础大项,深入贯彻落实国家体育总局“强化体能训练、恶补体能短板”的备战思路,通过强体能补短板提升比赛竞争力,进一步增强了决战东京的信心。

田径队找准短板精确发力

“田径是典型的体能主导类项目。”中国田径协会副主席田晓君表示,从管理层面上国家田径队始终将“强化体能训练、恶补体能短板”视为一项重点任务来抓,从训练层面上始终将其视为决战东京的制胜之匙。

在冬训期间,国家田径队组织所有执教重点运动员的教练组研究并提交专题汇报材料,强化基础体能训练对于田径项目重要性的认识。良好的基础体能是运动员进行高质量技术训练、完成理想技术动作和取得优异成绩的基础,是运动员承受大负荷训练和连续参加高强度比赛的基础,也是运动员建立自信心,在高压状态下表现出稳定竞技状态的基础,通过强化体能提高运动表现的可塑空间显著大于通过完善技术提高运动表现的可塑空间。田晓君表示,基础体能是田径项目的短板,国家田径队对此一直有一定的认识,但这种认识也是一个逐步深化的过程。

在东京奥运周期,国家田径队进一步加大了“请进来,走出去”的力度,通过与国外高水平运动员的共同训练,国内教练员和运动员开始意识到与国外高水平田径运动员在体能上的差距。

在2017年11月至2018年1月间,国家田径队组织11个科技攻关团队从身体形态、运动素质和专项技术三个维度构建了短跑接力、跨栏、跳远、三级跳远、跳高、撑竿跳高、铅球、标枪、铁饼、链球、竞走等重点项目的“冠军模型”,并将我国优秀运动员的各项指标与“冠军模型”进行比较,结果显示,体能上的差距最为显著。以男子100米项目为例:我国优秀短跑运动员深蹲相对值与世界顶级短跑运动员深蹲相对值的比为2.22∶2.65,卧推相对值的比为1.23∶1.81。除短跑项目外,田径其他项目运动员在体能上与“冠军模型”的差距也同样显著。通过与“冠军模型”的比较,国家田径队各队组对自身体能上的短板有了更为全面和清楚的认识。

去年12月,国家田径队邀请世界顶级短跨跳项目运动生物力学专家拉尔夫·曼来华对苏炳添、梁劲生、王嘉男、石雨豪等国内优秀短跨跳运动员进行技术诊断,并全面了解了上述运动员的体能情况。拉尔夫博士得出的结论是,中国优秀短跨跳运动员与世界顶级短跨跳运动员的最大差距不在于技术,而在于体能。拉尔夫介绍,世界顶级男子短跨跳运动员的“深蹲-体重比”为2.5-3.0,而苏炳添、梁劲生、王嘉男、石雨豪等中国优秀运动员的“深蹲-体重比”仅为1.8-2.5。对此拉尔夫建议,中国短跨跳运动员只有在巩固技术的基础上,恶补体能短板,方能取得更大的突破。此外,著名投掷项目运动生物力学专家于冰博士、著名耐力项目训练专家韦罗尼克博士在全面了解了投掷项目和耐力项目运动员的技术和体能情况后,也分别为投掷项目和耐力项目的奥运备战工作开出了“恶补体能短板”的“处方”。

田晓君说,国家田径队在经过“与狼共舞”“模型对比”和“专家会诊”等过程后,无论是管理人员,还是教练员、运动员,对基础体能上存在的短板都有了全面、清晰和深入的认识。在做好了“找短板”工作的基础上,国家田径队的重点工作就是齐抓共管、齐心协力地将“补短板”工作抓严、抓实、抓出效果。通过培训学习、总结汇报和专家点评等方式让教练员和运动员真正意识到基础体能训练对田径项目的重要性,通过每月的体能测试、评估与对比让教练员和运动员清楚地认识到自己的体能短板,通过思想教育、宣传动员以及激励与奖惩机制进一步推进和强化“恶补体能短板”的效果。为此国家田径队建立了体能训练专题汇报会制度,制订了《体能测试奖励办法》,建立了国家田径队体能训练沟通群,定期向各教练组推送体能训练相关学习资料,建立备战工作督查制度,根据田径不同项群的体能达标标准,设计了基础体能自动算分模板,帮助运动员寻找体能短板,进而恶补体能短板。

赛艇皮划艇队抓好体能方能“艇中国”

抓基础、补短板。这是中国赛艇队和中国皮划艇队东京奥运周期备战训练中的工作重点,也是中国赛艇和皮划艇在本周期进步较快的重要原因之一。

中国皮划艇队、赛艇队总领队李欣表示,中国皮划艇队和中国赛艇队作为两个基础大项,在体能上必须有严格要求,有清醒的认识。“体能与技术,基础体能与专项体能,体能、技术和战术等竞技要素都是运动员身体能力或人体运动表现统一体的不同方面,是矛盾的对立统一。他们相互联系、互为依存,但有时又相互对立、产生矛盾。实践反复证明,要实现我国赛艇皮划艇运动员专项运动表现的突破,就必须夯实运动员全面身体能力的基础(基础体能),紧紧抓住提升专项体能这个牛鼻子。”

如今,离东京奥运会越来越近,但是中国赛艇队和中国皮划艇队依然没有放松体能方面的要求。李欣说,传统“周期训练理论”越来越难以解答当今运动训练竞赛的实践难题,随之,“板块训练理论”越来越被人们接受,利用人体生物适应的“余波效率”,保持运动员全年多次竞技高峰。

众所周知,赛艇皮划艇都是对技术和配合要求很高、需要器材辅助的,并且在水面上进行的体能类复杂技术竞速项目,但是全世界的赛艇皮划艇运动员都把陆上测功仪的体能训练当成最重要的训练科目和手段,并且有非常明确的冠军模型和达标标准。而要提高测功仪的成绩,最直接、最简单、最有效的方法是运用举重、奔跑等方式提高上下肢的爆发力、耐力、速度以及躯干核心稳定性等基础体能。无论是孟关良杨文军在2004年、2008年奥运会男子双人划艇项目上夺冠、卫冕的历史性突破,还是中国赛艇女子四双从2018年的世锦赛第四到2019年的世锦赛冠军,都是因为他们个人的测功仪成绩按照体重标准都达到了国际优秀的水平。张亮和刘治宇能够在2019年世锦赛获得男子赛艇公开级世界冠军、创造历史,就是因为他们测功仪的每公斤体重最大做功能力位居世界前茅。进入到奥运赛季,我们要继续加大基础体能和专项体能的训练负荷,做到“练得上去、减得下来、冲得起强度”。

在近日的冬训专项测试中,有5位运动员的测功仪绝对成绩超过了世界冠军模型,越来越多运动员的绝对成绩接近世界冠军模型,这些专项体能的提高都同步表现在了船速上,为我们拿下奥运资格赛和在东京奥运会上冲击冠军树立了信心。现在尝到了甜头的运动员们都下定决心,要在赛季中继续“夯实基础体能,狠抓专项体能”,为实现专项运动表现的突破,定下了日常的、阶段性的、清晰的、经过努力可达标的基础体能和专项体能目标。

针对项目的不同特点,中国皮划艇队和中国赛艇队选取了不同的体能指标进行测试,而不是一味地把所有的指标拿过来全部照搬。李欣说,在本周期,为了恶补短板,狠抓体能,中国皮划艇队和中国赛艇队采取了以下策略:加强运动员针对性短板训练。针对每个运动员体能短板情况,制订个性化基础体能训练计划;邀请原国家举重队教练,指导重点运动员爆发力、动力链、力量耐力训练,取得显著成效;加强运动员腰腹核心部位力量训练,以及运动员肩关节、髋关节、踝关节的柔韧性训练,以加大运动员水上划船动作幅度,提高每桨划船效率;坚持皮划艇测功仪训练,建立测功仪评价标准,抓实运动员专项体能训练;科技助力,每月进行体脂、体成分测试,及时监控运动员身体结构变化。

另外,和UFC(终极格斗冠军赛)的合作也是中国赛艇队和中国皮划艇队东京奥运周期在体能训练上的一大突破。2018年底,中国赛艇队组织队员赴美到UFC运动表现中心训练,在那里,队员们经受了最为严酷的体能训练,大幅提升了耐力、爆发力、灵活性和快速运动中的平衡能力。随后,中国赛艇协会和皮划艇协会将很多优秀的体能训练手段引入到国内,还在北京顺义仿制了一个“缩小版”的运动训练表现中心,将陆地上的赛艇专项训练、体能训练、康复训练、营养恢复全面结合在一起,除了水上训练之外,其他训练都可以在这里完成。

李欣表示,竞技比赛对抗看似是运动员专项运动表现的比拼,本质上却是专项体能和基础体能的竞争。比赛越是竞争激烈、压力大的时候,运动员越需要良好的体能基础,舍本逐末不是发展之计,唯有找准方向,从体能出发,从源头出发,“手中有粮,心就不慌”,体能就是运动员们手里的粮,体能越好,在场上就越有底气,关键时候就越能拼得出来、拼上冠军领奖台!

四、巩固优势补齐短板 决胜赛场不辱使命

强化体能训练是增强运动员身体素质、锤炼运动员意志品质的最基础手段。在东京奥运周期,各项目国家队坚定不移地将“强化体能训练、恶补体能短板”作为备战工作的重要任务,夯实了攀登竞技高峰的体能基础,提升了专项体能水平,增强了决胜赛场的信心和能力。

举重队强化领先秘诀

举重作为力量型项目在很长时间里被认为是一个体能项目,而体能项目还需要专门再练体能吗?国家体育总局举摔柔运动管理中心主任周进强表示,“体能训练不仅在国家举重队早已蔚然成风,而且一直处于非常重要的位置,这也是中国举重能够保持世界领先水平的秘诀。”

随着认识的不断深化,在东京奥运周期,从教练员到运动员,大家对基础体能的重要性也有了更细致深入的理解。“以往我们对提高运动员的柔韧性缺乏手段,通过体能训练,补齐了这一短板。”女举国家队副主教练王国新指出,有的运动员肩关节柔韧性存在问题,在训练中导致肩关节、肘关节伤病较多,通过针对性的体能训练,这一情况大为改观。男举国家队副主教练邵国强以队员石智勇为例,介绍了石智勇从上一个奥运周期备战就开始进行大量功能性体能训练,保持至今受益良多。“有氧训练对于加强运动员的恢复能力有益,增加这方面的体能训练很有必要。”

女举国家队主教练张国政表示,正是在青少年时期进行了大量体能训练,才让自己的运动生涯长期保持在很高水平,在30岁后仍能获得奥运冠军,打破世界纪录。“运动员的不同阶段有着不同的训练目标,在青少年时期应着重加强基础体能训练,青少年比赛中应重视基础及专项体能的比拼。国家队运动员更应该将基础体能训练与专项结合,促进专项的提高。”

35岁的老将吕小军近日在训练中举出了超世界纪录的重量。男举国家队主教练于杰在本周期为吕小军专门制订了强化体能训练的计划。“现在有不少运动员在青少年时期就是以专项训练为主,导致基础体能成为短板,在力量增长、伤病预防、运动寿命的保持方面都有所欠缺。目前奥运备战时间紧迫,我们在重视基础体能的同时,还要做好基础体能与专项体能的互补,在专项训练中增加与基础体能的结合。”

周进强表示,在接下来的备战中,国家举重队还要进一步坚定对体能训练的认识,恶补短板。“举重在大肌肉力量上可能领先其他项目,但在小肌肉、平衡、核心、稳定、柔韧、心肺功能等方面有很大差距,因此体能项目依然要狠抓体能特别是基础体能。近年来我们也一直在反思,举重是体能项目,中国举重成绩较好,在国际上保持一定优势,但许多优秀运动员也曾出现过一些伤病,没能长期延续高水平而早早退役,这在很大程度上正是基础体能不足导致的。加强体能训练可以增加运动员的运动寿命,提高成材率。”

在东京奥运周期,国家举重队多管齐下强化体能训练,已取得了明显实效。周进强说,首先是引进外教,不断更新观念、训练理念和技术。其次是采取引导和强制相结合的方式,先在一两个小组尝试然后全队逐步推开,大家从思想上逐渐认识到体能训练的真正益处,也掌握了正确的方式方法。对于效果极佳的一些体能训练方法进行全队推广并强制贯彻执行,比如呼吸肌训练,对于运动员大重量试举时的调息很有效果,所以每天保证全队统一拿出一定时间进行训练。另外,实现了科技支撑体能训练设备的全方位应用,攀爬机、平衡训练台、呼吸肌训练器等先进的体能训练设备,为开展针对性的体能训练、提升体能训练效果和效率提供了有力的支持。

自行车队补短板抢时间

“基础体能、专项体能、技术和战术等竞技要素都是影响运动员运动表现的重要因素。而当前的自行车赛事体系对运动员的基础体能提出了更高的要求。”中国自行车运动协会主席沈金康表示,“现有的赛制要求我们在备战东京奥运会的全部过程中必须坚持基础体能训练、狠抓专项体能训练。”

以场地自行车项目为例,奥运资格赛历时两年。在这两年的时间内,场地项目奥运资格积分赛有16场。运动员只有参加这16场奥运资格积分赛,才能获取相应的奥运积分。而要参加这些奥运资格积分赛,必须先参加国际自盟组织的外围赛。在这些外围赛中获取足够多的积分和足够高的世界排名,运动员才有资格参加指定的奥运资格积分赛。奥运会积分系统要求运动员在全年保持多次竞技高峰,夏季参加国际自盟组织的为获得世界杯和世锦赛资格的外围赛,每年冬季参加包括世锦赛、世界杯在内的8场奥运资格积分赛。传统的全年双周期、三周期的周期训练理论体系受到挑战,正在逐渐被“板块训练模式”所取代。这就要求我们必须在抓好基础体能训练的基础上,进行多种专项体能训练,整合专项运动能力,突出专项强度,达到提升运动成绩的最终目的。

沈金康说,场地短距离竞速赛项目是典型的无氧代谢运动,需多轮次比赛,要求运动员必须具备一定的有氧耐力,尽快消除上一轮比赛产生的乳酸,尽快消除疲劳,才能保持良好的竞技状态迎接下一轮比赛。从运动项目类型看,看似与耐力素质无关,可是一旦缺乏,恢复慢决定其决赛能力下降。基础体能是保持运动员最佳竞技状态的物质基础和必要条件。

WATTBIKE功率自行车是目前自行车强队进行专项体能训练的最重要方法。运动员在WATTBIKE功率自行车上表现的功率和比赛成绩相关系数非常高,每个计时项目都有认定的世界冠军标准。对比世界冠军每公斤体重功率的标准,我国女子短距离运动员基本接近,所以我国女子短距离运动员可以在世锦赛和世界杯上获得奖牌。而男子运动员则有一定的差距,这就是我国男子短距离运动员在世界杯、世锦赛中难以登上领奖台的原因。

通过国家自行车队运动员入队伤病筛查可以发现,膝关节和腰部的损伤发生率非常高,而且很多在青年时期已经出现,限制了他们进入国家队以后运动成绩的进一步提升。沈金康认为,这些损伤是青少年时期基础体能训练不够,核心肌群力量薄弱,主动肌和拮抗肌力量不平衡造成的。在备战东京奥运会的过程中,必须坚持在全面基础体能训练的基础上,狠抓专项体能训练,在专项速度上才能有较大的提升空间。

为了让运动员和教练们提高认识,国家自行车队邀请世界知名的自行车项目体能教练给国家队讲课,并在训练计划的安排上针对重点项目给予指导。同时自行车队把场地短距离组运动员送到中国香港训练,利用香港体院具备的世界先进水平的体能训练设备,丰富基础体能训练的方法和手段,加上专业体能教练的指导,取得了预期效果。在前不久的世锦赛上中国队在女子竞速赛上获得铜牌,两名运动员都创造了自己的历史最好水平。

场地项目在总结世锦赛上存在的问题之后和泥地小轮车项目的重点运动员一起前往美国UFC专门进行具有针对性的体能训练,在东京奥运周期改善基础体能的最后“黄金”阶段抓紧时间补短板。沈金康说,国家队在奥运会前安排重点项目运动员前往UFC进行高密度的基础体能训练,目的是让运动员在身体组成成分、身体素质等方面夯实基础,为提高专项速度、保持良好竞技状态奠定物质基础。

五、强化体能是球类项目克敌制胜的法宝

体能是赛场的入场券,球类项目更是需要强大的基础体能储备作为保障。中国女排11连胜夺得世界杯冠军,中国女篮击败世界排名第三的西班牙队、以全胜战绩拿到东京奥运会参赛资格,中国女橄以全胜战绩首次夺得奥运资格等都充分说明,运动员在赛场上克敌制胜,强大的基础体能是信心的保证、是意志的基础,更是打造能征善战、作风优良的国家队,在东京奥运会上为国争光的动力之源。

强化体能是中国女排长盛不衰的成功经验

2019年9月底在日本结束的女排世界杯比赛中,中国女排以11连胜的骄人战绩,收获了第十个世界冠军。说起中国女排能够保持长盛不衰的原因,国家体育总局排管中心副主任、中国女排领队兼教练赖亚文介绍,其中有内在的必然,也积累了成功的经验,很重要的一点就是加强体能训练、提升身体素质。

目前,欧美排坛实现了高大化、力量化、职业化以后,排球运动整体发展飞速,中国女排要想取胜对手,除技战术领先之外,更重要的是在力量和体能训练上要比对手强,比过去的自己强,才能把我们有效的技战术水平真正发挥出来。中国女排历任主教练都特别重视体能训练,体能训练和技战术训练比例接近1比1。力量是基础体能的重要组成部分,没有绝对力量和专项力量,扣球、拦网、防守、一传等技术都难以发挥出高水平,所以,以力量训练为代表的基础体能训练对排球而言特别重要。

赖亚文表示,排管中心和中国女排教练组充分认识到恶补体能短板的重要性,始终把体能工作作为训练中的重点常抓不懈。强调体能训练是必要的,也是正确的,一定要不断加强基础体能和专项体能,使中国女排的技战术水平在体能保障下实现最大化发挥。

中国女排根据东京奥运周期中训练、比赛的不同任务阶段,有针对性、有目的性地统筹计划、安排好队伍的体能训练内容。在最近两个奥运周期中国女排聘请了经验丰富的外籍体能教练,带来了体能训练的新方法和新理念,同时根据年轻运动员的不同特点和体能训练的不同需求,教练组将自身体能训练的成功经验与外籍体能教练的体能训练方法和理念有机结合提来,实现了互补,让队伍的体能训练能够保证高水平技战术训练的需求。

赖亚文表示,中国女排将进入奥运备战的冲刺阶段,仍将坚持在每天的日常系统训练中狠抓体能、恶补短板,和外籍体能教练做好沟通,安排好基础体能和专项体能的训练。从长远来看,中国女排在后备人才的选材和培养中也要把体能放在重要位置,要培养出身高、力量、耐力、速度兼备的运动员,使其在良好体能训练的保证下具备过人的技战术,确保中国女排后继有人、长盛不衰。

中国足协倡导开展“春季大练兵”

中国足协近日发出通知,倡导在各级国家队及职业足球俱乐部开展“春季大练兵”活动。通知要求,各级国家队、各职业俱乐部以“基础体能训练”为突破口,根据足球项目各位置运动员体能专项特征,在继续强化我国足球运动员在速度、灵敏等优势专项特征的基础上,有针对性地加大耐力素质、力量素质训练,以YOYO测试、12分钟跑测试、5×25米测试、深蹲、卧推、原地纵跳和体脂率等作为基础测评指标,通过强化训练,补齐短板。

在2月结束的东京奥运会亚洲区预选赛第三阶段比赛中,中国女足展现出顽强拼搏的精神,体能和技战术素养也有了长足进步,尤其与东道主澳大利亚队的比赛令人印象深刻。主管女足的中国足协副主席孙雯表示,中国女足要在遵循足球运动发展规律的基础上认识体能的重要性。“所有运动项目都需要抓体能,从足球的角度来说是体能、技术、战术、心理这几个方面综合作用的结果。对所有球员来说,比赛中对体能要求越来越高,并不只是量的改变,更重要的是强度和质量上的进步。要认识体能,最重要的是认识足球运动的规律。在训练和比赛中,对体能的专业性要求也越来越高。”

孙雯表示,足球有很多位置上的不同,不同位置对球员的体能要求也有差别,中国女足会根据不同位置的不同要求帮助球员进行体能的针对性提高。“从去年女足世界杯的体能报告数据来看,中国女足在跑动距离上是占优的,高速跑的比例也比较好,从体能表现来说我们的数据并不差。我们要增强的是把体能转化为战术的需要和合理利用身体能力主动创造进攻机会的能力。”孙雯同时表示,现在女足在国内联赛中球员的训练强度和能力与世界领先水平还有差距,地方队和各俱乐部队应比照国家队的标准制订更有针对性的体能训练方案。“足球运动员需要将体能包含的爆发力、速度、有氧与无氧结合的能力等等多样化呈现出来,每个位置的球员应该找到自己的个体差异,进行有针对性的科学提高。”

加强基础体能是中国女篮非常重要的一环

在2月结束的东京奥运会女篮资格赛中,中国女篮以3战全胜的战绩顺利拿到奥运资格,其中还战胜了世界排名第三位的西班牙女篮。在比赛过程中,正是强大的体能支撑着女篮姑娘们在关键时刻顶住了对手的冲击,拿到了最终的胜利。

中国女篮主教练许利民对于基础体能的重要性有着充分的认识,“对于篮球项目来说,基础体能是保障技战术发挥的基础,运动员在场上跑、跳、对抗和打出技战术更需要充沛的体能。另外强大的基础体能对于防伤防病也有很大的作用,尤其在防伤方面。力量如果不均衡,或者心肺功能没有很好的保障,就无法适应赛场上高强度的往返。”

许利民介绍,目前中国女篮队中年轻球员居多,很多都是“00后”,现在普通学校甚至体校里的学业压力都比较重,体育课的完整性和系统性还需要提高,这就造成了年轻人身体素质和体能有欠缺。“这些因素结合起来,就需要我们靠后天的努力去弥补。比如进到专业队或国家队以后,通过科学的手段来弥补。”

许利民表示,目前中国女篮队员在奔跑能力、对抗能力和球权争夺等方面和欧美对手相比还有欠缺,需要通过训练进一步提高,“我们根据每个队员的位置、身体结构的短板,制定针对性的训练计划,比如增加肌肉的维度或者肌肉的耐力等,哪个环节欠缺,就有针对性地进行系统训练,把力量和肌肉练起来,这样对于运动员的运动寿命以及完成高难度技术动作是非常有意义的。”

在备战奥运资格赛的阶段,体能就是中国女篮训练非常重要的组成部分,当时体能训练的时间占40%至50%,体能储备为完成技战术打下了良好基础,这一点从资格赛姑娘们的表现也可以看出。“现在距离奥运会越来越近,这一阶段体能储备非常重要。加强基础体能训练依然是中国女篮非常重要的训练环节。”许利民说。

打造体能充沛、能打胜仗的国家乒乓球队

随着乒乓球项目混双入奥、国际乒联赛事改革、积分规则变化、球体增大致使比赛中回合增多等多重因素,乒乓球比赛对体能的要求也越来越高。中国乒乓球协会主席刘国梁表示,中国乒乓球队全队上下统一思想,认真贯彻总局“体能是东京奥运会入场券”的要求,通过抓基础体能来提高运动员身体机能和专项技战术能力,增强东京奥运会必胜信心。另外,基础体能的提升对于防伤防病以及伤病后的康复也很重要,绝对不能忽视。

乒乓球属于技能主导类隔网对抗性项目,有一段时间基础体能与专项训练被分开来看,觉得基础体能对乒乓项目帮助不大,更愿意进行专项练习,忽视内在的联系与转化,有一定的“欠债”,这在一定程度上制约着运动员比赛能力的提升。近期,国乒通过海口、卡塔尔板块集训持续强化基础体能训练,把体能训练的成果转化到每一板球上,全面提升队伍整体厚度和连续作战能力。

刘国梁介绍,国乒恶补体能短板的总体思路是通过强化体能训练,为打造“能征善战”的国家队奠定坚实基础。体能训练的措施,一是要解决好基础体能与专项体能结合的问题。教练员一定要参与到体能训练中,与体能教练共同研究训练计划,探究如何更好地把体能训练与乒乓球专项训练结合起来;二是制定运动员个人专属化体能训练方案。体能教练根据主力运动员的年龄和打法风格,有针对性地安排训练,提升他们的灵敏、速度、爆发力、耐力等,这比以前做得更充实、更细致;三是利用好体能数据,做好数据监测和研究,利用体能数据来指导下一阶段的训练安排,使备战更加精准和高效。

刘国梁介绍,目前马龙、许昕、丁宁等主力运动员对体能训练的重视程度明显加强,在他们的带领下,全队也掀起了体能训练的热潮,通过抓体能来提高队伍成绩的效果是明显的。如2019年马龙伤愈复出后获得世锦赛3连冠,赛后采访中发自内心地喊出了“中国制造”。赛前没有人敢想,特别是对他的伤病情况能不能顺利完成比赛更是没绝对把握。“他在这个年龄有这个状态,与加强体能训练和康复是分不开的。”许昕之前连续夺得3站公开赛单打冠军,许多比赛还身兼多项,更是被总局评为训练标兵,他本人认为这些成绩与荣誉的获得与加强体能训练有着直接的关系,只有体能方面超出其他队员至少一倍,才能在超负荷比赛中有好的状态,才能不受影响备战所有比赛。由于他体能加强,整个打法风格和体系也更加细腻、全面。此外,在刚刚结束的卡塔尔公开赛上,樊振东和陈梦分别夺得了男女单打冠军,都是外战,只能赢不能输,这种决赛压力对体能的消耗也是巨大的,可见充沛的体能才是获胜的关键保障。

“在接下来的训练和比赛中,我们还要从思想和行动上高度重视体能训练,通过体能创新来持续提高队伍战斗力,努力将一支体能充沛、能打胜仗的国家队带到东京奥运赛场上为国争光,也通过我们的实际行动向在一线抗击疫情的白衣天使致敬。”刘国梁说。

中国羽毛球队一如既往狠抓体能

在体能训练方面,中国羽毛球队也有着深刻的认识,中国羽毛球协会主席、国家队双打主教练张军表示,中国羽毛球队当年的辉煌,依靠的就是有“牛皮糖”称号的运动员,依靠的就是“田径二队”的扎实体能,从而打败了当时的强敌,走上世界之巅。“去年世锦赛女双能够在126分钟超长比赛时间里战胜里约奥运会冠军日本组合,靠的也是扎实的体能和顽强的意志品质。这些都是我们重视基础和专项体能,取得胜利的重要体现。”

目前中国羽毛球队正在积极备战奥运积分赛,全力以赴争夺奥运资格。张军表示,体能是现代赛场的入场券,是各项技战术正常发挥、超常发挥的基础保证,也是磨练意志品质、防伤防病的重要手段之一。就羽毛球而言,现在的赛制下,一场比赛动辄需要70至100分钟,更需要扎实的基础体能和专项体能,因此中国羽毛球队日常周计划基本保证4至5次体能训练课,赛间训练也高度重视体能训练,重要比赛会安排体能教练跟队,保证体能训练。“我们会坚决执行总局党组‘强化体能、恶补短板’的战略,在实际训练过程中一如既往地狠抓体能,贯彻这个制胜规律。”张军说。

中国女子橄榄球队吃到了苦练体能的甜头

2019年11月在广州结束的东京奥运会女子橄榄球亚洲区资格赛中,中国女橄以全胜战绩顺利拿到东京奥运会资格,创造了中国橄榄球新的历史。国家体育总局小球运动管理中心主任、中国橄榄球协会主席陈应表对此感受很深,他表示,橄榄球项目对抗是灵魂、体能是基础、精神是引领、流畅的战术是关键,亚洲人发展橄榄球项目很艰难,身高、速度、力量、理念、训练方法、文化积淀和青少年培养都不够,如何与世界强队抗衡,唯有从体能抓起。“体能是基石,尤其是七人制项目,对于赛场取胜有至关重要的作用。如果没有体能,一切战术、配合、突破对方防线的高强度对抗都无从谈起。”

陈应表表示,备战奥运资格赛时中国女子橄榄球队就提出了打造体能长板,把体能打造成克敌制胜的坚盾利矛,但在面对更强壮的欧美对手时,体能依然是我们的短板。基于对项目和自身的理解,必须要打造体能长板。同时要处理好基础体能和专项体能的关系,结合橄榄球自身的特点,把基础体能转化为有效体能,转化为战斗力,中国女橄也聘请了许多专家,正在有效地解决这些问题。

从去年12月底赴新西兰陶朗加进行集训之后,经过近几个月狠抓体能、科学训练,中国女橄的队员们体格更强壮,速度也得到了加强。从心理来讲,运动员吃到了苦练体能的甜头,一年的比赛之后没有出现大的伤病,从原来的“要我练”转变为现在的“我要练”。“增强运动员的信心,增加对抗的资本,还有对于伤病的预防,这些都是体能起到的很好的保障作用。”陈应表说。

将体能打造成中国女子水球队的长板

目前中国女子水球队正在积极备战东京奥运会,水球项目对于运动员的体能有着更高的要求。国家体育总局手曲棒垒球运动管理中心副主任雷鸣介绍,国内水球运动员大多从十三四岁才开始接触球,在球感球性、战术意识、团队配合等方面与从小练习水球的国外强队运动员有着巨大的差距。按照人体生长发育规律来看,灵活应变能力所需的灵敏、柔韧、协调、小肌肉力量、精细技术、空间感觉等素质和能力在14岁之前是发展的敏感期,所以我们在这方面明显不足。中国女子水球队曾跻身世界强队,也正是由于始终把基础体能和专项体能放在突出位置常抓不懈。近年来队伍成绩下滑的一个重要原因也是传统思维作祟,舍本逐末,忽视了体能训练的重要作用。

雷鸣表示,中国水球项目发展过程中的经验与教训再次启示我们:在奥运备战的关键时期,强调恶补体能短板是对长期不重视基础体能的提醒和纠偏,是对竞技体育本质的回归;强化基础体能不是否定和降低专项训练的内容和标准,而是推动竞技能力的优化和提升。

六、充沛的体能是获胜的法宝

“基础不牢地动山摇,如果只有优秀的专项技术而没有过硬的身体素质,有什么底气说东京奥运会我有信心?”随着东京奥运会的临近,冬训中一些运动员的基础体能测试成绩让人着实捏了一把汗,也成为专家关注的重点。首都体育学院教授尹军认为,基础体能的高低不仅制约着专项体能的厚度,而且制约着专项技术水平的发展高度。“加强基础体能要做到‘世界眼光、国际标准、中国特色、高点定位、恶补短板’的要求其实不容易。竞技比赛中大量的事实已经证实充沛的体能是获胜的法宝,体能往往成为压垮骆驼的最后一根稻草,只有体能更好的运动员才能在比赛时保持拼到最后一刻的坚强意志。”

尹军说:“我参加了2012年伦敦奥运会、2016年里约奥运会和2018年雅加达亚运会国家队体能训练和备战工作,历史证明包括一些优势项目在内,当特别重视技术专项训练而忽视基础体能的时候,成绩就会下降。因此不能只抓技术忽视体能,要让运动员和教练员找到基础体能存在的差距,提高思想认识。”

内因决定外因,认识决定行为,有什么样的认识水平,就会选择什么样的行为方式。很多教练曾经都是出色的运动员,长期执教过程中也培养出很多优秀的运动员,因此会形成一些固定的训练思维和方法,甚至会过分依赖过去取得的历史成绩、以前的经验和训练模式,对于当前国际大赛竞争形势和先进的训练方式了解不够全面,这也是忽视基础体能的原因之一。有些运动员坦言,之前认为基础体能可有可无,但有时候在比赛最后关头就需要咬紧牙关,大家技术都差不多,可能就是谁的体能好最后谁就能拿冠军。

然而当运动员和教练员开始重视基础体能时,选择科学的训练方法尤为重要。以射击射箭项目为例,同为单侧运动,比如右手持枪,每天练习几个小时,它的优势侧力量一定会比弱势侧力量强,长此以往身体两侧的力量会越来越不均衡,如果不注重对弱势侧的针对性训练,必然会产生运动损伤。基础体能在帮助运动员均衡发展身体前链、后链和侧链肌肉力量的同时,还为提高专项技术稳定发挥提供有力支撑。因此,根据运动员个性化特点有针对性地设计基础体能训练方法很重要,通过训练加强运动员的身体素质而不是制造运动损伤。

基础体能是最容易练的,但也是最容易被忽略的。尹军说他在指导运动员进行体能训练时就特别注意纠正运动员耐力跑时的外八字脚,如果不纠正就会造成膝关节损伤。科学训练注重质而不是量,宁愿做一百次正确的,也不要做一万次错误的动作。因为每个人面临的问题不同,所以一定要制订适合自己的个性化训练计划。“像左右两侧肌力明显不平衡的运动员,可能就要加强练习弱势一侧,让左右两侧趋于均衡。其实,通过一定时间的练习,身体越均衡运动员会感觉越舒服,同时加强训练后的肌筋膜梳理、拉伸、再生与恢复,一定会有所改变。”

“基础体能训练的动作很简单,但是如果不进行科学指导势必会造成运动损伤。”尹军说,“因此训练的过程中体能教练要及时纠正运动员的错误动作,制订个性化训练方法帮助运动员身体的全面和均衡发展,避免运动损伤,延长运动寿命,此外还要加强生理生化指标的监控,通过专业的设备和方法帮助他们及时恢复,做好医护监督、功能康复和纠正训练。”

通关的过程可能会出现岔路口,需要做很多尝试,最终才会成功,而射箭队就通过自己的尝试验证了重视体能是提高成绩的一把钥匙。去年12月7日国家射箭队进驻四川攀枝花射箭训练基地开始冬训,今年2月队内基础体能测试中,很多队员的成绩从原来的十几分到现在的四五十分,但提高的不仅是基础体能测试成绩,还有专项成绩。尹军说:“冬训3个月的队内测试中,射箭队累计41人次打平和打破世界纪录,说明了基础体能的提升没有破坏专项技术水平,反而是有促进的。”